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移民西班牙如何快速倒时差

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2016-10-23 12:37

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西班牙移民经验

【 liuxue86.com - 移民经验 】

   昨天我们和大家分享了移民西班牙,如何快速有效的倒时差的上篇,今天我们来看看下篇的小妙招,是否可以帮助到我们呢?

  5.在飞行途中

  a.喝水和健康的食物很重要

  机场过完安检后记得买瓶水,以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。深度加工食品也尽量不要吃了,因为这些食物会加速身体水分流失,如果飞机上补水不及时,容易轻度脱水。

  妙计一条尽量吃些低热量的健康食品,或者富含蛋白质的小吃(比如:坚果类)。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”,像素餐这种菜品由于点的人少,所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完,就可以有时间继续睡觉了。(具体菜品提供,以各航空公司实际为准)

  b.学会活动放松

  切忌一直坐在座椅上,可以利用上厕所的时间,在机舱内充分走动走动,伸伸懒腰,这样能很好地舒展筋骨。即使不离开座位,也要活动一下能够活动的关节,多转转脖子,避免颈椎过度劳累,没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。

  另外,转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上,如果能去到室外,可以呼吸呼吸新鲜空气,这个时候就能大幅度伸展身体了。放松的同时要注意转机时间和登机口,避免错过下班飞机。

  c.戴墨镜

  为什么要戴墨镜呢?身体生物钟会让你眼睛接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。

  d.让自己舒服

  长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。

  6.到达目的地后

  a.适应当地时间,不要倒头就睡

  如果抵达时间是白天,到酒店办理入住后不要倒头就睡,身体状况允许的话,可以到户外去晒下太阳,自然光可以帮你调整生物钟。到达当天,尽量和当地的上床睡眠保持同步,这样便于尽快适应当地的正常作息。

  如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

  b.注意晚上的氛围,可以读一本书

  买一些瓶装水和零食放在酒店房间,晚上饿了渴了可以有存货来应急。晚上实在睡不着的话,可以读一本书。电视的话还是算了吧,越看越精神,这一晚你就甭想睡了。

  c.固定睡眠时间要保证

  在旅行目的地的夜晚时间,至少睡4个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

  d.找回丢掉的睡眠

  有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。

  虽然这些技巧看上去都是普通得不能再普通的常识,但是如果你能够按照这些技巧,系统地安排自己的出行,那效果一定也是很明显的,希望你能够在下次跨时区飞行过后,不再受时差的影响!

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本文来源:https://yimin.liuxue86.com/y/2989801.html
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